Aprés la grossesse 3 exercices pour une silhouette élancée

Publié le par santé & minceur

Aprés la grossesse, ces exercices personnalisés vous permettront de faire le plein d'énergie et de récupérer une silhouette élancée !                

3 exercices pour une silhouette élancée après bébé
A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant deux mois pour obtenir des résultats rapides et visibles.
Et deux fois par semaine en programme d'entretien.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°1

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et mains sur la nuque. Levez les genoux fléchis vers la poitrine. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules comme si vous vouliez toucher les deux genoux avec les coudes.
Une dizaine de fois.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°2

Allongée sur le ventre, le menton et le front au sol sur un coussin, les cuisses écartées et les mains entourant les chevilles. Décollez vos cuisses du sol en tirant vos chevilles vers les fesses. Relâchez. Si vous avez les lombaires fragiles, roulez une serviette et posez-la sous la taille.
4 fois.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°3

Pour finir, allongez-vous sur le ventre, pubis bien collé au sol et bras tendus devant vous. En expirant, levez lentement un bras et la jambe opposée. À effectuer en alternance de chaque côté.
5 fois.

Notre astuce +

Dès après la naissance, commencez cet exercice de rééducation du plancher pelvien : pendant quelques secondes, contractez les muscles vaginaux et anaux pour accélérer la récupération de leur tonicité.

Conseil minceur : Les aliments pour garder un ventre plat

Publié le par santé & minceur

Vous voulez garder ou retrouver un ventre plat ? alors consommer des fruits et  des légumes. Mais pas n'importe lesquels, selon la cause du gonfleument de votre ventre, attention à bien les choisirs !

Aliments pour garder un ventre plat

Si vous souffrez de ballonnements ou de troubles fonctionnels digestifs : Limitez les fruits etles légumes crus, les choux, les navets, les oignons et les pommes de terre. Supprimez les légumes secs et les fruits secs au moins dans un premier temps.

Privilégiez les légumes tendres cuits pelés et épépinés si nécessaire (haricots verts, courgettes, jeunes carottes). Pour les fruits, misez sur une compote de pommes.

 

Si vous ne souffrez pas de ballonnements, mais de réserves de graisses au niveau abdominal : Misez sur les fruits et légumes frais et de préférence crus, notamment ceux à IG bas* comme l’asperge, le concombre, le pamplemousse. N’oubliez pas non plus les fruits et légumes secs (lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots blancs) qui, riches en fibres, participent à l’effet ventre plat.

Les aliments dits à index glycémique (IG) bas ont la capacité de ne pas trop élever la glycémie. Ce qui limite la sécrétion de l’insuline, hormone permettant de réguler le taux de sucre, mais qui favorise aussi le stockage des graisses au niveau abdominal.

Baie des incas : recommandée pour lutter contre les problèmes articulaires

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Baie des incas

Un aliment venu d'ailleurs, lanterne japonaise ou amour en-cage sous sa forme ornementale, appelé aussi Physalis, cette plante originaire d'Amérique latine, qui s'épanouit aussi dans nos jardins, est comestible quand les fruits sont bien mûrs (jaune doré). On l'appelle également << cerise de terre >> ou << groseille du Cap >>.

Baie des incas : recommandée pour lutter contre les problèmes articulaires

Bienfait pour la santé

Baie des incas (physalis), sont des petites baies aussi délicieuses que bonnes pour notre santé. Pourquoi ? Riche en vitamine C et en minéraux antioxydants, cette baie est recommandée pour lutter contre les problèmes articulaires.

Comment la consommer 

Sous forme de fruits frais (en épicerie fine, sur les marchés et dans les rayons primeurs) et fruits secs (en magasin bio).

5 à 7 baies fraîches ou 20 à 30 g de baies séchées par jour pendant un mois, à renouveler plusieurs fois par an.

 

Nutrition santé

Gratin de courgettes : une recette parfaite pour la famille

Publié le par santé & minceur

Essayer chez vous, de réaliser ce gratin de courgettes, une recette parfaite et facile à faire pour vous et votre famille.

 

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Recette pour 4 personnes

. 4 courgettes

. 3 gousses d'ail

. 1 oignon

. 3 oeufs

. 60 g de parmesan

. 10 cl de crème liquide

. 10 cl de lait

. sel et poivre

 

Préparation : 1. Faites dégorger les courgettes coupées en lamelle de 2 cm avec du gros sel pendant 1 heure à l'intérieur d' une passoire.

2. Rincez-les, essuyez-les et détaillez la moitié en petits cubes. Faites-les revenir dans une poêle à feu vif avec de l'huile d'olive, l'oignon détaillé, l'ail écrasé, laissez doré. 

3 . Mélangez les oeufs avec le lait et la crème, puis salez et poivrez . Mixez la seconde moitié des courgettes et ajoutez-la à cette préparation. Puis mélangez également les courgettes sautées avec l'oignon et l'ail.

4. Mettez un peu d'huile d'olive au font d'un plat à gratin, saupoudrez un peu de parmesan et versez la préparation.

5. Faites cuire à four préchauffé à 220°C pendant 20 à 25 minutes.

Servez et savourez ce délicieux plat de gratin de courgettes !

Préparation : 20 mn. Cuisson : 30 mn. Repos : 60 mn.

Auteur : Hervé Moreau

Recette de gâteau au chocolat sans gluten et sans lait

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Naturacoach, vous propose dans sa recette de gâteau au chocolat sans gluten et sans lait, de diminuer la proportion glucide, d'augmenter un peu celle des protéines et d'avoir une quantité non négligeable de bonne graisse.

Nutrition, alimentation et santé, pour vos besoins quotidien.

Vous vous sentez fatiguée ? il faut éliminer avant l'été !

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Vous vous sentez fatiguée ? pendant les longs mois d'hiver, notre organisme a été mis à rude épreuve : alimentation plus riche, sédentarité, fatigue... Pourquoi ne pas profiter de l'arrivée des beaux jours pour booster votre organisme en relançant l'activité des organes en << sommeil >>... il faut éliminer avant l'été !

 

Mission : Elimination avant l'été

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Au programme : tisanes, jus de citron et gommages pour illuminer la peau. Car notre teint devient terne lorsque le foie et les reins sont trop solicités.  

La raison ? L'accumulation de toxines qui freine la bonne circulation sanguine. Pour y remédier, effectuez un gommage hebdomadaire pour activer la micro-circulation et revitaliser votre peau.

Côté alimentation, mettez-vous au vert et hydratez-vous, en buvant au moins un litre et demi d'eau par jour.

Vous pouvez également redécouvrir les bienfaits des plantes : choisissez plutôt le bouleau pour ses vertus diurétiques et désinfiltrantes, le pissenlit et le genièvre pour activer la fonction rénale, le romarin pour stimuler les fonctions digestives...

Il est également conseillé de commencer la journée en buvant un grand verre d'eau tiède, mélangée à  du jus de citron. Réputé pour son action antioxydante, le citron n'a pas son pareil pour dynamiser les foies encombrés !

Pendant les repas, pensez aussi aux fruits et légumes : l'artichaut pour doper la production de suc biliaire, le cresson ou le pamplemousse pour drainer le foie ou l'ananas pour faciliter la digestion.

En somme, rien que du naturel pour retrouver la forme !

N'oubliez pas de faire une activité physique, il faut bouger au moins 30 minutes par jour c'est la meilleure façon d'activer la circulation sanguine et d'éliminer les toxines en transpirant.

Nutrition : Cinq fruits et légumes par jour pourquoi ?

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Vous avez sûrement entendu dire, que pour notre santé il faut manger 5 fruits et légumes par jour, mais est-ce possible !

Bien souvent on ne les a pas toujours chez soi !  les 5 fruits et légumes.

Cinq fruits et légumesNutrition

 

Pourquoi faut-il manger des fruits et des légumes ?

Qu'ils soient frais en conserve ou surgelés, ils nous apportent divers éléments en quantité importante pour protéger notre santé et rester en forme, tout en se faisant plaisir !

Ils apportent également des fibres, qui participent au bon fonctionnement intestinal.

De l'eau, qui contribue à notre hydratation en plus de celle que nous buvons ! De plus sa présence dans les fruits et légumes en fait des aliments peut caloriques.

Des éléments nutritifs, (vitamines, minéraux, antioxydants, sucre...), indispensables au fonctionnement de notre corps.

 

En fait, il s'agit de 5 portions de fruits et/ou de légumes. Exemple : 3 portions de fruits et 2 de légumes ou 4 de légumes et une de fruits... et bien sûr si vous pouvez en manger plus c'est encore mieux !

 

Essayez d'alterner entre fruits et légumes, d'en diversifier les variétés et de les intégrer le plus souvent possible dans vos recettes : gratins, tartes salées ou sucrées...

Pour une meilleure santé les fruits et légumes sont l'un des principaux éléments.

Grâce à tous ces apports, ils jouent un rôle protecteur vis-à-vis de nombreuses maladies, comme les cancers, le diabète et les maladies cardio-vasculaires.

Ils permettent aussi d'éviter la prise de poids, du fait de leurs faible teneur en calories.

Santé : Boire du café réduirait le risque de décès

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Le savez-vous ?

A raison de trois tasses par jour, le café pourrait diminuer de 10% le risque de décéder de maladies cardio-vasculaires et respiratoires, rapporte une étude américaine.

 

Que les accros au café se rassurent! Les adultes de 50 à 71 ans qui boivent au moins trois tasses de café par jour pourraient voir leur risque de décès diminuer de 10% par rapport à ceux qui n'en consomment pas, selon une étude de l'Institut national américain du cancer (NCI) publiée mercredi.

Cette recherche a été menée à partir d'un questionnaire soumis à un groupe de 400 000 personnes de cette classe d'âge, de 1995 à 1996. Les participants ont été suivis jusqu'au 31 décembre 2008. Les résultats, parus dans la revue médicale New England Journal of Medicine (NEJM) datée du 17 mai, montrent ainsi que les personnes consommant en moyenne trois tasses de café par jour, normal ou décaféiné, présentent moins de risques de décéder de maladies cardio-vasculaires et respiratoires, d'attaques cérébrales, de blessures, d'accidents, de diabète ou d'infection, que celles qui n'en boivent pas.

Les chercheurs ont toutefois noté un très léger accroissement du risque de cancer chez les hommes gros consommateurs de café. En revanche, chez les femmes, ils n'ont constaté aucun lien direct entre le fait de boire du café et les décès dus au cancer.

Pas de preuve que la consommation de café prolonge la vie

Pour ne pas avoir de résultats faussés, les auteurs de cette étude ont également pris en compte d'autres facteurs de mortalité, comme le tabagisme ou une consommation excessive d'alcool.
Ces chercheurs mettent cependant en garde contre le fait qu'ils ne peuvent pas être certains, scientifiquement parlant, que la consommation de café prolonge la vie. "Le café est la boisson la plus consommée en Amérique mais le lien entre sa consommation et le risque de décès n'est pas clair", souligne le Dr Neal Freedman, de la division d'épidémiologie du cancer et de génétique à l'Institut national américain du Cancer, et principal auteur de cette recherche.

Soupe de poisson à l'ail et à l'aneth

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Soupe de poisson à l'ail et à l'aneth

Voici une recette de soupe de poisson à l'ail et à l'aneth, que je vous propose de faire chez vous, de déguster en famille ou entre amis, et ensuite me dire si vous l'avez appréciée !

Recette de la soupe de poisson ail et aneth

Igrédients pour 4 personnes :

500 g de légumes (carottes, oignons, poireaux, céleri-rave, persil)

3 c.s de beurre

1 l de fumet de poisson ou de bouillon de poule

500 g de filet de poisson blanc

2 c.s de vinaigre

Sel, poivre

1 bouquet d'aneth

2 gousses d'ail

Préparation

1. Laver les légumes, les sécher, les éplucher si nécessaire et les couper en dés. Les faire revenir dans le beurre chaud. Mouiller avec le fumet ou le bouillon et laisser frémir 7 minutes.

2. Laver le filet de poisson, l'essuyer et le couper en morceaux. Arroser de vinaigre et laisser reposer 5 minutes. Essuyer puis faire cuire dans la soupe environ 3 minutes. Saler et poivrer. Eplucher et écraser les gousses d'ail, et les ajouter dans la soupe. Laver et hacher l'aneth, et l'incorporer.

Temps de préparation : 15 minutes.

Cuisson : environ 15 minutes.

Le son d'avoine aide à mincir ? 1 kilo par mois minimum !

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Le son d'avoine possède des vertus amaigrissantes s'il est pris régulièrement. Pourquoi le son d'avoine aide à mincir ? Par sa double action, rassasiante et satiétogène.

 

Le son d'avoine fai maigrir

135 Le son d'avoine aide à mincir

 

Riche en fibres solubles et en pectine, il possède la propriété d'absorber 30 fois son volume d'eau. Tout en buvant suffisamment et en le consommant pendant les repas, ses fibres se sollubilisent, s'engorgent d'eau dans l'estomac et procurent un rapide rassasiement mécanique.

Il a un autre atout : Son action anti stockage calorique au niveau de l'intestin grêle. La haute viscosité du son le fait coller à tout ce qui l'entoure, notamment les nutriments et calories.

Le résultat, il les empêche de passer dans le sang et les entraîne avec lui directement dans les selles.

 

 

 

On perd 1 kilo part mois minimum !

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Pour perdre au moins 1 kilo par mois avec le son d'avoine, le Dr Dukan conseille : Phase d'attaque ( 2 à 7 jours ) : 1 c. à s. / j de son d'avoine matin ou soir + un repas riche en protéines ( dinde, yaourt maigre... ) .  

Phase de croisière ( 1 semaine par kilo perdu ) : 2 c. à s. / jour matin et soir de son d'avoine + un repas riche en protéines + des légumes.

Phase de consolidation : ( 10 jours par kilo perdu ) : On ajoute au menu de la phase de croisière 1 fruit, 2 tranches de pain complet, 40 g de fromage par jour, 2 portions de féculents et 2 repas de "gala" par semaine.

Phase de stabilisation : 3 c. à s. / jour de son d'avoine + une alimentation équilibrée. Pas plus de trois écarts par semaine.

 

 

Ne confondez pas son et flocons d'avoine !

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Le flocon est issu du grain d'avoine, riche en calories et en glucides, pauvre en fibres. Le son, lui, est issu de l'enveloppe fibreuse de l'avoine, qui est très riche en béta glucane, principe médicinal de ces fibres.

Seul le son possède les vertus mentionnées dans cet article et les article précédent. De plus, le son d'avoine est l'un des produits céréaliers les plus riches en protéines, bien d'avantage que les flocons.

Bon à savoir : il est possible  d'utiliser le son d'avoine dans des recettes. Le porridge au son d'avoine est par exemple très apprécié au petit déjeuner.

On peut aussi l'introduire pour en faire des galettes, des crêpes, des muffins, des fonds de pizzas ou des boulettes.

 

 

Le son d'avoine combat la constipation

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Pour lutter contre la constipation, le son d'avoine est une solution simple.

Pourquoi : le son d'avoine est capable d'absorber jusqu'à 30 fois son volume d'eau et cela permet une meilleure ydratation de selles plus volumineuses, ce qui régule le transit intestinal sans violence ni irritation.

Consomation : 3 c à soupes par jour avec un verre d'eau avant les repas. Bien sur, l'action n'est pas immédiate mais s'inscrit sur la durée.

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